[...] zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) daj tutaj wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. drążek na koniec treningu po wyciskaniu stojąc 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. Zastanawiam się czy wyciskać sztangą, czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? możesz robić na [...]
[...] czy tricepsie to wybacz mi, że ich nie dałem, poprawię się." Z tego co zrozumiałem, próbowałeś podać teoretyczny przykład rozpiski z podziałem na 2 częsci, gdzie na każdym treningu w jakiś sposób obciążone są wszystkie partie. Wymieniłem tylko, co w ten sposób nie zostało uwzględnione. Czepiam się tego, co napisałeś, nikomu nie każę robić [...]
[...] x 6-20 Porter stosuje następujące zasady Weidera: 1) Trening piramidalny - stopniowo zwiększa obciążenie w każdej serii aż do maksimum 2) Trening instynktowny - podstawa treningu Portera 3) Zasada wymuszonych powtórzeń - czasami po osiągnięciu załamania mięśniowego partner pomaga Porterowi wykonać ostatnie powtórzenia, by maksymalnie [...]
[...] sie o 9 - zamknałem oczy dosłownie na sekunde - gdy znowu otworzyłem po było przed 11 ....niech to.... Nie dość że to to jeszcze zdarzyłe sie wyjazd nie planowany - wiec bez treningu dzisiaj - niestety niestety niestety znowu - ale na 110% odbije sobie w e wtorek/srode juz na 100% ! .......ten tesy idzie mi jak narazie najgorzej ze wszystkich - [...]
[...] podchwytem porób sobie tak jak pisałem 1 seria +5kg 2 seria ciężar ciała 3 seria ciężar ciała po 2-3tyg. w drugiej serii też dajesz +5kg jak pójdzie ok to wtedy na nast. treningu zamiast zaczynać od 5kg zaczynasz od np. 7-8kg w tym ćwiczeniu nie bój się ciężaru, młody jesteś, więc uważać trzeba, ale tutaj NIC się nie stanie filmiku szukam [...]
Osobie początkującej nie poleciłabym takiego treningu. Jak ktoś jest zaawansowany i może operować solidnymi ciężarami trening złożony z 3 podstawowych ćwiczeń mógłby okresowo przynieść jakieś korzyści. Ale dla osoby która zaczyna to myślę, że nie wyciągnie z niego odpowiednio dużo. Więc dałabym więcej prostszych ćwiczeń i dwa plany do ćwiczenia na [...]
[...] sprzed złamania)! jednak taka sytuacja nie jest wcale porządana ponieważ kość tylko w miejscu złamania jest grubsza co naraża bardziej jej pozostałą część na złamania! w treningu iron palm nie chodzi o łamanie kości,lecz jej utwardzenie poprzez stopniowe zagęszczanie struktury co było pokazane na filmie! istnieje kilka stopni treningu [...]
W splicie nie łączy się treningu całych nóg (przód uda, tył uda, łydki) z niczym innym, ponieważ ta druga partia będzie permanentnie niedotrenowana. Powtorzyles, co juz napisales. Teraz wyjasnij dokladnie, dlaczego zrobienie wyciskania na barki oslabia siady? Po prostu ciężki trening nóg wymaga takiej objętości, takiej intensywności oraz takich [...]
[...] ramion ze sztangielkami podchwytem - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3s W 13-tym tygodniu odechciało mi się siłowni, więc zmniejszyłem objętość treningu o 1/3, do: 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie mięśniowe na jednym treningu. Dieta: Na początku wychodziłem z redukcji (rewers): DT: 1920-2120 kcal, DNT: [...]
rozumiem, to po cholere oni to produkują kto chce kupić 3 kilo carbo biogenixa :) co wy na to: Posiłek 1 - od 30 do10 minut przed rozpoczęciem treningu Posiłek 2 - opcjonalny (w trakcie treningu) Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu Posiłek 4 - w 60-120 minut od zakończenia treningu w praktyce: Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o [...]
[...] dobrze wyglądał w 155 funtach. On jest zawodnikiem 170 funtów. Pokonałbym go w każdej wadze. Pokonałbym go, gdybym miał grypę. Nie potrzebuję tego. Chcę tylko skupić się na treningu i zachować czujność. Nie chcę ciąć wagi, potem przybierać na masie i znowu ciąć. Jestem zadowolony z tego, gdzie jestem." Były mistrz powiedział również, że widzi [...]
Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do [...]
[...] robione na siłowni będę je robił albo z ziemi normalnie, albo brał tą "podstawkę" do fitnessu na którą się wchodzi. Co radzicie? Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w treningu na plecy zmienię jednak na podciąganie na drążku 4s max nachwytem. Dodatkowo co polecacie w wiosłowaniu sztangą? Podchwyt czy nachwyt ? Po wczoraj siedzą zakwasy [...]
[...] w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna robudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy [...]
Pomoże ktoś co do linków? ;) Dzisiaj przed śniadankiem spróbowałem się z ciekawości podciągnąć podchwytem na drążku (Zawsze robie to nachwytem i w środku treningu) i udało mi się wykonać 3 pełne powtórzenia! Nie macie pojęcia, jaką radochę miałem - wreszcie nastapił progres :) Co myślicie o dołożeniu hiita/aerobów/tabaty chociaż w jeden z dni [...]
[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/129dc0540f9b42d7b42d1c980746f4bb.png Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, O-3, enzymy Trening W ramach treningu latanina, pakowanie itede %-) Komentarz Jessssu jak się cieszę ... 8-) Ostatnio jak chciałąm zamówić Lean'a to nie było w sfd a gdzie indziej był tylko banana a [...]
[...] przestał walczyć i chce wrócić do swojej naturalnej wagi. Póki co nie ma tragedii, postaram się to kontrolować węglami i aero. Idzie nawet nieźle, 20 minut bieżni po każdym treningu wchodzi bez problemu. Klatka 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga - 3 dropsety po 6 powt bez przerw, 3 takie serie 2. Wyciskanie hantli płasko 3 x 12powt 3. Wyciskanie [...]
No i mam sprawce wczorajszego "cięższego" treningu, to jednak joha sprawiła że tak ciezko było i wydłużałem przerwy xd dzisiaj to samo, w głównych seriach to czuć było że to nie jest taki lajt :) no cóż, oby był efekty yoha + kawa śniadanie ~~2h trening jutro pogram w kosza na joszce ale wyczuwam ciężką gra, działa zupełnie inaczej niż geranium [...]
[...] taka że wróciłem do pracy i nagle 8h się ruszam cały czas gdzie wcześniej się opi***lałem przez co najzywaczjniej w świecie czulem że ciało się domaga. ps. co myslicie o treningu(juz na maie) przód/tył ciała? calkiem podoba mi się ta koncepcja bo rusze 2xtyg partie i odpowiednio MC/SQ rozstawie. ps.2 jakby ktos mial pytania o diete, gdzies na [...]
Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)
